TROPICAL WAY
Para viver bem
Um guia simples.
► QUEM EU SOU
Nenhum especialista. Apenas alguém na mesma viagem.
Oi. Me chamo Lucas.
Estudo numa faculdade, pratico luta, treino calistenia e estou tentando viver de uma forma que não me deixa exausto toda segunda-feira.
Este guia não é de um especialista. Não sou médico. Não sou nutricionista. Não tenho diploma em nada além de uma faculdade pública e muita vontade de entender como meu corpo funciona.
Sou alguém que estava no mesmo lugar que você.
Acordava cansado. Comia qualquer coisa. Sentia que tinha pouco tempo e muito estresse. E então comecei a ler, testar e errar.
Algumas coisas deram certo. Outras não. O que ficou, é o que é a Tropical Way.
Estudo numa faculdade, pratico luta, treino calistenia e estou tentando viver de uma forma que não me deixa exausto toda segunda-feira.
Este guia não é de um especialista. Não sou médico. Não sou nutricionista. Não tenho diploma em nada além de uma faculdade pública e muita vontade de entender como meu corpo funciona.
Sou alguém que estava no mesmo lugar que você.
Acordava cansado. Comia qualquer coisa. Sentia que tinha pouco tempo e muito estresse. E então comecei a ler, testar e errar.
Algumas coisas deram certo. Outras não. O que ficou, é o que é a Tropical Way.
► COMO USAR ESSE GUIA
Não tente fazer tudo de uma vez. Vá no seu ritmo.
O jeito certo é:
Isso não é dieta. Não é protocolo.
É um experimento. Você é o cientista.
E se algo não fizer sentido pro teu corpo, largue. Sem culpa.
- Escolhe UM hábito dessa lista
- Testa por 5 dias
- Sente a diferença (de verdade)
- Depois escolhe o próximo
Isso não é dieta. Não é protocolo.
É um experimento. Você é o cientista.
E se algo não fizer sentido pro teu corpo, largue. Sem culpa.
01 COMER COMIDA DE VERDADE
Se a tua avó não reconheceria como comida, não é comida.
A regra básica é fácil. Rápida.
O que eu tiro do prato:
Sexta-feira, saiu com amigos? Comeu pizza? Beleza. Não existe alimentação perfeita. Existe consistência. Se 80% do tempo você está comendo comida de verdade, os outros 20% são flexíveis.
O que eu tiro do prato:
- Óleos industriais (soja, canola, milho)
- Açúcar refinado
- Farinha branca
- Qualquer coisa com lista de ingredientes que eu não entendo
- Ovos caipiras (gema bem laranja)
- Carne de pasto, gorda - magra
- Fígado de boi (uma vez por semana, mínimo)
- Leite integral (cru ou fermentado, se possível)
- Feijão deixado de molho por 24h
- Vegetais frescos
- Mel (em vez de açúcar)
- Manteiga, óleo de coco e banha caipira (pra cozinhar)
Sexta-feira, saiu com amigos? Comeu pizza? Beleza. Não existe alimentação perfeita. Existe consistência. Se 80% do tempo você está comendo comida de verdade, os outros 20% são flexíveis.
02 TOMAR SOL
O sol não é inimigo. É o nosso ancestral.
Desde o nascimento da humanidade, o sol sempre esteve junto. A gente evoluiu sob ele.
O problema não é o sol. É o afastamento completo dele, seguido de exposição brusca sem preparação.
Como eu faço:
A pele se adapta. Ela tem memória.
O problema não é o sol. É o afastamento completo dele, seguido de exposição brusca sem preparação.
Como eu faço:
- Manhã (7h-9h): rosto, braços nus. 10-15 minutos no mínimo.
- Meio-dia: se puder, sem camisa. 5-10 minutos.
- Fim de tarde: curta. Não é hora de se expor muito.
A pele se adapta. Ela tem memória.
03 DESCALÇO NA TERRA (GROUNDING)
Parece besteira. Talvez. Mas muda como te sentes.
Os pés têm milhares de terminações nervosas. Eles foram feitos pra sentir o chão, não pra andar 8h sobre sola de borracha.
Como eu faço:
O que mudou:
Menos inflamação. Sono mais profundo. Mais conexão com o momento.
A ciência ainda está estudando os benefícios diretos. O que eu sei é que me sinto mais calmo. E isso basta pra mim.
Como eu faço:
- 10 minutos por dia, de manhã ou à noite
- Grama, areia, terra, pedra — tudo serve
- Respire fundo. Fecha os olhos se quiser.
- Sente o corpo.
O que mudou:
Menos inflamação. Sono mais profundo. Mais conexão com o momento.
A ciência ainda está estudando os benefícios diretos. O que eu sei é que me sinto mais calmo. E isso basta pra mim.
QUERO O PDF COMPLETO (GRÁTIS)
12 páginas. Só o que funciona.
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você não precisa ser radical. só precisa ser constante.